KEN ON Message OFFICIAL MOBILE SITE

僕の場合は事務所に所属する直前まで体育会でガッツリ泳いでいたので筋肉量がとても多く、脂肪を落とすこともしましたが筋肉も一緒にある程度は落ちてしまうような痩せ方をしました！基本的には【1 日の摂取カロリー】－【1 日の消費カロリー】をマイナスになるようにすれば痩せていきます。食事のタイミング、何回に分けて食べる、こういった食材を食べる、など色々ありますが極論これさえ守ればある程度までなら痩せていきます。消費カロリーを増やして痩せていくのが理想的とは言えますが、実際それは難しいですし、大抵の方は忙しくて中々うまくいかないかと思います。多めに歩く、きちんと寝る(睡眠中もカロリーを消費していますから)、程度のもので良いかと思います。ですので摂取カロリーを減らす方が現実的かと思います！ただそれもサラダだけ、スムージーだけ、とかしていたらお腹が減ってしまいますし、実際カロリーがどうなっているかもわからないかと思います。そこでおすすめしたいのが、きちんと食べるけどカロリーが少なくかつ、どのくらいのカロリーを取っているのか自分で把握できるメニューを固定で作ることだと思います。僕は減量期間中に全ての食事をノートにメモして、基本的には自炊にして全て重さを測ってカロリーを計算していました。ただ勿論ここまでやるのは難しいと思うので、固定で食べるメニューだけある程度決めておけば良いと思います。僕の場合はとうもろこし粉(食物繊維が多く、普通のパスタよりカロリーが低くタンパク質が多いです)のパスタを 150g と、150kcal 以下のソース、ノンオイルツナ缶を昼ご飯(夜の時もありますが)にするというルーティンを作っていました。僕の消費カロリーは基礎代謝で大体 1800kcal 程でしたので、1 日の摂取カロリーを 1500kcal 程にするつもりでメニューを組んでいましたが、先ほどのメニューだと大体一食 550～600kcal くらいに収まっていました。そうすると他の食事で 1000kcal ほど摂っても消費カロリーの方が上回るようになります。ですので外食する時や実家でのご飯のメニューが食べたいものの時は好きに食べていました！何もない時は同じように夜用のルーティン(ささみ固定量、白米 or うどん固定量)を食べていたので結構なペースで着実に痩せていきました！毎回全てを計算するのは面倒なので、その固定メニューのカロリーだけ紙に書き出して置いて、それ通りに食べるだけで「あぁ、自分はこのくらい食べているんだなぁ」という値を可視化できるので調整がとてもしやすかったです！！！長くなりましたが、色々と多くのことをしようとして苦労するよりは、【1 日の摂取カロリー】－【1 日の消費カロリー】をマイナスにするということだけ念頭において、 自分がカロリーを把握できるダイエットメニューを固定で作るようになど(飽きないように何種類か。毎月1 つダイエットメニューを増やしてみる、など)思考を介さずにダイエット出来るようにして、空いた時間でしたいことをしたり多めに寝たりした方が痩せていくかと思います！